الغذاء الصحي للاطفال .. أغذية مهمة لنمو دماغ طفلك

    الغذاء الصحي للاطفال .. أغذية مهمة لنمو دماغ طفلك

    الغذاء الصحي للاطفال .. أغذية مهمة لنمو دماغ طفلك 


    أول 1000 يوم من الحياة ضرورية لنمو الدماغ ،  والطعام يلعب دورا هاما في ذلك ستجدين في هذه المقالة الغذاء الصحي للاطفال وكذا أهم الأطعمة التي تساعد في نمو دماغ طفلك .

    إن الطرق التي يتطور بها الدماغ أثناء الحمل وأثناء السنتين الأولتين من الحياة تشبه السلالم؛ فهي تحدد حرفيًا كيف سيعمل الدماغ لبقية حياة الشخص. تنمو الأعصاب وتتواصل مع المايلين وتغطيتها ، مما يخلق النظم التي تقرر كيف يفكر ويشعر الطفل - والبالغ الذي سيتحول إليه. تؤثر هذه الروابط والتغييرات على النظم الحسية ، والتعلم ، والذاكرة ، والانتباه ، وسرعة المعالجة ، والقدرة على التحكم في الأعصاب والمزاج ، وحتى القدرة على تعدد المهام أو التخطيط.

    لا يمكن التراجع أو تغيير تلك الاتصالات والتغييرات . فالكيفية التي  يبدأ بها الدماغ يبقى بها إلى الأبد.

    البيئة التي يعيش فيها الطفل ، وكيف يتم رعايته وتغذيته ، هي أمر أساسي لهذه الروابط والتغييرات. يمكن للرضاعة الطبيعية أن تحدث فرقًا كبيرًا ، ليس فقط لأن حليب الثدي هو أول غذاء مثالي ولكن أيضًا بسبب الاتصال الوثيق مع الأم التي تعد جزءًا من الرضاعة الطبيعية،.

    ذات صلة: كل ما تحتاجينه عن فطام الطفل من الرضاعة الطبيعية

    تعرفي على لائحة الأطعمة  بالإنتقال للصفحة الموالية

    الغذاء الصحي للاطفال  واللازم لنمو سليم للدماغ يوجد في هذه اللائحة :


    الغذاء الصحي للاطفال .. أغذية مهمة لنمو دماغ طفلك

    • بروتين :  يمكن العثور على البروتين في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا والبازلاء والبيض ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور ، وكذلك منتجات الألبان.
    • الزنك :  من المثير للاهتمام أن الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الزنك هو المحار - ولكنه يوجد أيضًا في العديد من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات.
    • حديد :  تعد اللحوم والفاصوليا والعدس والحبوب والخبز المحصنة والخضروات المورقة الداكنة والبطاطا المخبوزة من بين أفضل مصادر الحديد.
    • الكولين :  تحتوي اللحوم ومنتجات الألبان والبيض على الكثير من الكولين ، كما الكثير من الخضروات وغيرها من الأطعمة.
    • حمض الفوليك :  يمكن العثور على هذه المغذيات ، والتي تعتبر مهمة بشكل خاص للأمهات الحوامل ، في الكبد والسبانخ والحبوب المدعمة والخبز ، وكذلك الأطعمة الأخرى.
    • اليود : الأعشاب البحرية هي مصدر كبير لليود ، ولكننا نحصل عليها أيضًا من الملح المعالج باليود والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والحبوب المخصب.
    • الفيتامين أ : إلى جانب الكبد والجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ تعد مصادر جيدة لهذا الفيتامين.
    • فيتامين (د) : هذا هو "فيتامين أشعة الشمس" ، وأفضل طريقة للحصول عليه هي الخروج. ولحوم الأسماك الدهنية مثل السلمون ، وكذلك زيت كبد السمك ، والمنتجات المدعمة به ، مثل الحليب المدعم.
    • فيتامين ب 6 : أفضل مصادر فيتامين ب 6 هي الكبد والأعضاء الأخرى واللحوم والأسماك والبطاطا وغيرها من الخضروات النشوية والفواكه (لا الموالح).
    • فيتامين ب 12 : يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم والسمك والبيض ومنتجات الألبان.
    • الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة طويلة السلسلة :  مثال على ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن العثور عليها بسهولة في الأسماك الدهنية وزيوت السمك ، ولكن يمكن العثور عليها في بعض الزيوت الأخرى ، كما أن العديد من الأطعمة محصنة بها.

    الغذاء الصحي للاطفال .. أغذية مهمة لنمو دماغ طفلك

    بالنسبة لبعض النساء الحوامل والأطفال ، يمكن أن يمثل الحصول على كل هذه العناصر الغذائية تحديا. قد تجد الأسر التي النباتية ، صعوبة كبيرة. قد يكون الاجتماع مع خبير التغذية مفيدًا. العديد من العائلات لديها وجبات محدودة ، غنية بالنشا بدون الكثير من الخضروات أو الأسماك. قد تواجه النساء الحوامل والأطفال الصغار في تلك الأسر مشكلة في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها المخ.


    ذات صلة:  افضل طريقة لتحديد جنس الطفل قبل الحمل

    إذا كنت قد استمتعت بهذا المقال، فكن شجاعاً وشاركه مع عائلتك وأصدقائك على  Facebook و twitter.